🍽️ Szybkie Fit Posiłki z Air Fryera

„Szybkie Fit Posiłki z Air Fryera” to e-book dla ludzi, którzy chcą jeść normalnie, zdrowiej i szybciej — bez stania w kuchni, bez zgadywania i bez kombinowania.

To nie jest dieta.
To nie jest plan „idealnego życia”.

To praktyczny system jedzenia, który ogarnia posiłki za Ciebie — dzień po dniu.

Sięgasz po ten e-book, gdy:

• nie masz czasu gotować,

• chcesz zjeść coś sensownego po pracy,

• masz air fryera, ale ciągle robisz w nim to samo,

• chcesz fit obiady i kolacje bez smażenia i bez stresu,

• nie chcesz uczyć się gotowania od zera.

Ten e-book nie motywuje.
On rozwiązuje problem: „co dziś zjeść?”.

⏱️ Większość przepisów gotowa w 10–15 minut.
🍽️ Jedno urządzenie.
🧠 Jasne temperatury, czasy i tryby.

🍽️ Co znajdziesz w środku?

📘 Ponad 60 sprawdzonych przepisów do air fryera, podzielonych na logiczne rozdziały:

✔ obiady do 15 minut
✔ pełne dania „wszystko w jednym koszu”
✔ fit klasyki (frytki, nuggetsy, kotlety, zapiekanki)
✔ kolacje lekkie i sycące
✔ przepisy „zero myślenia” na najcięższe dni

Każdy przepis:

• ma konkretny czas i temperaturę,

• nie wymaga doświadczenia,

• nie wymaga drogich składników,

• jest realny do zrobienia po pracy.

👨‍👩‍👧‍👦 Dla kogo jest ten e-book?

✔ dla zapracowanych
✔ dla początkujących z air fryerem
✔ dla osób na redukcji
✔ dla rodzin
✔ dla tych, którzy chcą jeść szybciej i prościej

❌ Nie jest dla osób szukających diet-cud i „–10 kg w tydzień”.

📥 Co dostajesz po zakupie?

📱 e-book w formacie PDF
💻 działa na telefonie, tablecie i komputerze
♾️ dostęp bez limitu czasu

Kupujesz raz.
Korzystasz codziennie.

📑 Spis treści

Wprowadzenie

• Wprowadzenie

• Dla kogo jest ten e-book?

• Jak korzystać z tego e-booka

ROZDZIAŁ 1 — SMOOTHIE I KOKTAJLE (33)

1. Smoothie śniadaniowe wanilia–banan

2. Smoothie czekoladowe białkowe

3. Smoothie truskawkowo-jogurtowe z płatkami

4. Smoothie kawowe „Fit Latte” z bananem

5. Smoothie waniliowo-jogurtowe z gruszką

6. Smoothie jabłko-cynamon z jogurtem (sycące)

7. Smoothie borówkowe z jogurtem i migdałami

8. Smoothie morela–wanilia na jogurcie

9. Smoothie kakaowe z twarogiem

10. Smoothie waniliowo-ryżowe

11. Smoothie jogurtowe z figą i miodem

12. Smoothie owsiankowe z daktylem i kakao

13. Smoothie sezamowe (tahini) z jogurtem i miodem

14. Smoothie jogurt-brzoskwinia-wanilia

15. Smoothie jaglane na mleku z wanilią

16. Smoothie jogurtowe z pieczoną gruszką

17. Smoothie twarogowo-jogurtowe z borówkami

18. Smoothie jogurtowe z masłem pistacjowym

19. Smoothie „serniczkowe” – jogurt, wanilia i cytryna

20. Smoothie jogurtowe „szarlotkowe” – jabłko & cynamon

21. Smoothie jogurtowe „piernikowe”

22. Smoothie jogurtowe „tiramisu”

23. Smoothie jogurtowe z cytryną i imbirem

24. Smoothie jogurt + mięta + gruszka

25. Smoothie kefir + borówki (lekka wersja)

26. Smoothie jogurtowe z maliną i limonką

27. Smoothie maślanka + kakao

28. Smoothie jogurtowe z rabarbarem

29. Smoothie jogurtowe z pomarańczą i wanilią

30. Smoothie jogurtowe z musem jabłkowym

31. Smoothie jogurt + morela + cytryna

32. Smoothie kefir + kakao + cynamon

33. Smoothie kefir + jabłko + mięta

ROZDZIAŁ 2 — DESERY NA LEKKO (42)

34. Jogurtowa miseczka waniliowa z musem truskawkowym

35. Jogurt z pieczonym jabłkiem i cynamonem

36. Jogurt waniliowy z malinami i płatkami migdałów

37. Jogurt naturalny z musem gruszkowym i kardamonem

38. Jogurtowa miseczka „serniczkowa” z cytryną

39. Mus jogurtowo-bananowy z kakao (bez pieczenia)

40. Mus jogurtowy z mango i limonką

41. Mus jabłkowo-waniliowy na ciepło

42. Mus jogurtowy z borówkami i wanilią

43. Nocna owsianka waniliowa z malinami

44. Nocna owsianka kakaowa na mleku

45. Nocna owsianka jabłkowo-cynamonowa

46. Nocna owsianka kokosowa z musem owocowym

47. Chia waniliowa na mleku migdałowym

48. Chia kakaowa na mleku roślinnym

49. Chia jogurtowa z musem truskawkowym

50. Chia cytrynowa „na lekko”

51. Chia kawowa (bez cukru)

II. Desery „na ochotę”

52. Jogurtowy deser kakaowy „jak czekoladowy krem”

53. Jogurtowy deser waniliowy z gorzką czekoladą

54. Jogurtowy deser piernikowy (lekka wersja)

55. Jogurtowy deser „tiramisu” w pucharku

56. Deser jogurtowo-kawowy z kakao

57. Deser jogurtowy z masłem orzechowym i kakao

58. Deser jogurtowy z tahini i miodem

59. Deser jogurtowo-pomarańczowy z wanilią

60. Deser jogurtowy z maliną i czekoladą

61. Deser jogurtowy z wiśnią i kakao

62. Pieczone jabłko nadziewane jogurtem waniliowym

63. Pieczona gruszka z jogurtem i cynamonem

III. Desery po kolacji

64. Jogurt naturalny z kakao i cynamonem

65. Jogurt z musem jabłkowym (bez banana)

66. Jogurt cytrynowy z wanilią

67. Jogurt z maliną i limonką

68. Jogurt z borówkami „na lekko”

69. Mus jogurtowy z pieczonym jabłkiem

70. Mus jogurtowo-kakaowy light

71. Deser jogurtowy z kardamonem

72. Deser jogurtowy z imbirem i cytryną

73. Jogurt waniliowy „na noc” (bez dodatków)

ROZDZIAŁ 3 — NAPOJE I HERBATKI (24)

74. Ciepła woda z cytryną i imbirem

75. Napój imbirowo-cytrynowy z miodem

76. Kawa z cynamonem i kakao (bez cukru)

77. Kawa z mlekiem roślinnym i wanilią

78. Kakao light na wodzie z cynamonem

79. Napój cytrusowy z kurkumą (pomarańcza + cytryna)

80. Herbata zielona z cytryną i imbirem

81. Napój jabłko-cynamon (na ciepło, poranny)

82. Herbata miętowa „na brzuch”

83. Napar z kopru włoskiego

84. Herbata imbirowa po posiłku

85. Napój cytrynowo-miętowy (na zimno lub ciepło)

86. Herbata rumiankowa z cytryną

87. Napój jabłkowo-imbirowy po obiedzie

88. Napar z anyżu i mięty

89. Herbata zielona z cytryną (lekka, po jedzeniu)

90. Herbata melisowa

91. Herbata rumiankowa klasyczna

92. Napar lawendowy (delikatny)

93. Ciepłe mleko roślinne z cynamonem

94. Kakao na wodzie „na noc”

95. Herbata waniliowa (rooibos lub laska wanilii)

96. Napój migdałowy na ciepło (bez dodatków)

97. Herbata owocowa bez cukru (na wieczór)

ROZDZIAŁ 4 — FIT DESERY „JAK SŁODYCZE” (28)

98. Fit Snickers Date Bark

99. Fit Mars w pucharku

100. Fit Bounty w kostkach

101. Fit Oreo w miseczce

102. Fit Raffaello w słoiczku

103. Fit Ferrero w pucharku

104. Fit Kinder Bueno „na łyżkę”

105. Fit Ptasie Mleczko

106. Proteinowe lody z twarogu (wanilia)

107. Proteinowe lody czekoladowe

108. Sorbet truskawkowy (2 składniki)

109. Lody „banoffee” bez banana

110. Granita cytrynowa

111. Baked oats czekoladowe

112. Baked oats jabłko-cynamon

113. Fit crumble owocowe

114. Fit brownie z batata

115. Czekoladowy mus z tofu

116. Mus malinowy „cloud”

117. Krem pistacjowy fit („premium”)

118. Krem cytrynowy fit („lemon curd” w wersji lekkiej)

119. Batoniki owsiane „cookie dough” (bez pieczenia)

120. Chrupiące rice cakes w czekoladzie

121. Fit popcorn karmelowy (lekki, chrupiący)

122. Owocowe żelki domowe (bez cukru)

123. Mini serniczki pieczone (lekka wersja)

124. Fit pączki pieczone

Zakończenie

• Zakończenie

• Podziękowanie

✅ Łącznie: 127 przepisów
📄 138 stron PDF

🔹 FAQ – Najczęstsze pytania o e-book

❓ Czy to jest dieta?

Nie. To e-book z 60+ gotowymi fit przepisami do air fryera, które możesz dowolnie łączyć.
Jesz normalne jedzenie — bez liczenia kalorii i bez restrykcji.

❓ Czy poradzę sobie, jeśli nigdy nie używałem air fryera?

Tak. E-book jest stworzony dla początkujących.
Każdy przepis ma podany konkretny czas i temperaturę, bez zgadywania programów.

❓ Czy przepisy działają na każdy air fryer?

Tak. Niezależnie czy masz Ninja, Philipsa, Tefala czy inny model.
Jeśli nie masz ikon (kurczak/ryba/warzywa) — ustawiasz Air Fry + czas i temperaturę z przepisu.

❓ Ile czasu zajmuje przygotowanie posiłków?

Większość dań przygotujesz w 10–15 minut.
Bez długiego stania w kuchni i bez skomplikowanych składników.

❓ Czy to są przepisy fit, ale „normalne w smaku”?

Tak. To zwykłe jedzenie w lżejszej wersji — chrupiące, sycące i proste.
Bez diet-cud i bez dziwnych składników.

❓ W jakiej formie dostanę e-booka?

E-book otrzymasz w formacie PDF, natychmiast po zakupie.
Działa na telefonie, tablecie i komputerze.

❓ Czy mogę korzystać z e-booka codziennie?

Tak. To praktyczny zbiór przepisów, do którego wracasz cały czas —
na szybki obiad, kolację lub gdy nie masz pomysłu, co zjeść.