Ćwiczysz regularnie? Zadbaj o to, co jesz po treningu!
Ty również zastanawiasz się Co jeść po treningu? Posiłek potreningowy to jeden z najważniejszych elementów regeneracji. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni, biegasz, czy trenujesz w domu – Twój organizm potrzebuje uzupełnienia energii, białka i składników mineralnych.
Wbrew pozorom, nie musi to być skomplikowane ani czasochłonne. Poniżej znajdziesz 5 moich sprawdzonych, szybkich i zdrowych pomysłów na posiłek po treningu.
1. Koktajl białkowy z owocami i płatkami owsianymi
Składniki:
1 szklanka napoju roślinnego lub mleka
1 banan
garść malin lub truskawek
1 miarka odżywki białkowej (lub 3 łyżki jogurtu greckiego)
2 łyżki płatków owsianych
Przygotowanie:
Zblenduj wszystkie składniki. Taki koktajl dostarczy Ci białka, węglowodanów i witamin – wszystko, czego potrzebujesz po treningu.
2. Omlet białkowy ze szpinakiem i pomidorem
Składniki:
3 jajka
garść świeżego szpinaku
1 pomidor
sól, pieprz, odrobina oliwy
Przygotowanie:
Usmaż warzywa na odrobinie oliwy, następnie wlej roztrzepane jajka. Smaż pod przykryciem na wolnym ogniu. Omlet to świetne źródło pełnowartościowego białka i żelaza.
3. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Składniki:
1 puszka tuńczyka w sosie własnym
2 jajka ugotowane na twardo
garść miksu sałat
1/2 ogórka
1/2 awokado
1 łyżka oliwy z oliwek
Przygotowanie:
Wymieszaj składniki i dopraw do smaku. Sałatka bogata w białko, zdrowe tłuszcze i błonnik – idealna po wysiłku fizycznym.
4. Tosty z pełnoziarnistego chleba z pastą z ciecierzycy
Składniki:
2 kromki chleba pełnoziarnistego
4 łyżki ugotowanej ciecierzycy
1 łyżka tahini lub oliwy
sok z cytryny, sól, czosnek
Przygotowanie:
Zblenduj składniki na pastę, posmaruj tosty. Możesz dodać pomidora lub ogórka. Białko roślinne + węglowodany = kompletna regeneracja.
5. Jogurt naturalny z orzechami i owocami
Składniki:
150 g jogurtu greckiego
garść borówek lub malin
1 łyżka orzechów włoskich
1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
Przygotowanie:
Wymieszaj wszystko razem. Szybki, lekki i regenerujący posiłek, idealny na ciepłe dni i po treningach wieczornych.
Dlaczego posiłek po treningu jest ważny?
Przyspiesza regenerację mięśni i zmniejsza ryzyko zakwasów.
Uzupełnia glikogen, czyli paliwo, które zużywasz podczas ćwiczeń.
Zapobiega spadkom energii i nastroju po aktywności fizycznej.
Pomaga budować formę i sylwetkę – bo forma to nie tylko trening, ale też jedzenie!
📖 Chcesz więcej zdrowych pomysłów na posiłki po treningu?
W moim e-booku „Przepisy dla zapracowanych” znajdziesz aż 111 przepisów, które idealnie sprawdzą się po treningu – szybkie, zdrowe i sycące.
👉 Sprawdź tu: https://fiteshop.pl/produkt/przepisy-dla-zapracowanych/
Bo zdrowe odżywianie nie musi być trudne – nawet, jeśli trenujesz codziennie!
Co jeść po treningu – Podsumowanie
To, co jesz po treningu, ma ogromne znaczenie dla efektów Twojej pracy nad sobą. Nie musisz gotować godzinami – wystarczą dobre składniki i sprawdzony pomysł.
Wypróbuj jeden z moich 5 szybkich posiłków i poczuj różnicę już dziś!
