🆕 SMOOTHIE • DESERY • NAPOJE NA LEKKOŚĆ

📘 O e-booku

„Smoothie • Desery • Napoje na Lekkość” to e-book stworzony z myślą o osobach, które chcą jeść normalnie, ale czuć się lżej — bez diety, bez liczenia kalorii i bez presji.

To nie jest plan żywieniowy ani kolejna „fit rewolucja”.
To praktyczne narzędzie, po które sięgasz wtedy, gdy:
– masz ciężki brzuch po jedzeniu
– masz ochotę na coś słodkiego, ale bez wyrzutów
– chcesz zjeść lekko wieczorem
– nie chcesz kombinować ani gotować godzinami

W środku znajdziesz 127 prostych przepisów, które możesz dowolnie rotować — na śniadanie, po obiedzie, wieczorem albo wtedy, gdy po prostu chcesz czegoś lekkiego.

🥤 Co dokładnie zawiera e-book?

✔️ 33 smoothie i koktajle

Lekkie, sycące, bez zapychania:
– na śniadanie
– po treningu
– zamiast kolacji
– na dni „bez czasu i ochoty na gotowanie”

Bez skomplikowanych składników i fit-mitów.

✔️ 42 desery na lekko

Jogurtowe miseczki, musy, chia, nocne owsianki:
– desery „na co dzień”
– desery „na ochotę”
– bardzo lekkie desery po kolacji

Słodkie, ale bez cukrowych bomb i uczucia ciężkości.

✔️ 24 napoje i herbatki

Podzielone na trzy proste kategorie:
– poranne (lekki start dnia)
– po jedzeniu (brzuch, wzdęcia, ciężkość)
– wieczorne (wyciszenie, bez cukru)

✔️ 28 fit deserów „jak słodycze”

Efektowne, viralowe propozycje:
– Fit Snickers, Oreo, Bounty, Kinder Bueno, Ferrero
– baked oats, lody, crumble, brownie
– pączki pieczone i desery „wow”

Wyglądają jak słodycze — smakują jak deser — a nadal są lekkie.

💡 Dla kogo jest ten e-book?

✔️ Dla osób, które chcą spokojny, płaski brzuch
✔️ Dla tych, którzy nie chcą być „na diecie”
✔️ Dla fanów prostych i szybkich rozwiązań
✔️ Dla osób, które jedzą normalnie, ale chcą czuć się lżej

❌ Nie dla fanów skomplikowanych planów
❌ Nie dla osób liczących każdą kalorię

📥 Forma i dostęp

Po zakupie otrzymujesz:
– e-book w formacie PDF
– gotowy do czytania na telefonie, tablecie i komputerze
– możliwość łatwego wydruku

📩 Natychmiastowy dostęp po zakupie

📑 Spis treści

Wprowadzenie

• Wprowadzenie

• Dla kogo jest ten e-book?

• Jak korzystać z tego e-booka

ROZDZIAŁ 1 — SMOOTHIE I KOKTAJLE (33)

1. Smoothie śniadaniowe wanilia–banan

2. Smoothie czekoladowe białkowe

3. Smoothie truskawkowo-jogurtowe z płatkami

4. Smoothie kawowe „Fit Latte” z bananem

5. Smoothie waniliowo-jogurtowe z gruszką

6. Smoothie jabłko-cynamon z jogurtem (sycące)

7. Smoothie borówkowe z jogurtem i migdałami

8. Smoothie morela–wanilia na jogurcie

9. Smoothie kakaowe z twarogiem

10. Smoothie waniliowo-ryżowe

11. Smoothie jogurtowe z figą i miodem

12. Smoothie owsiankowe z daktylem i kakao

13. Smoothie sezamowe (tahini) z jogurtem i miodem

14. Smoothie jogurt-brzoskwinia-wanilia

15. Smoothie jaglane na mleku z wanilią

16. Smoothie jogurtowe z pieczoną gruszką

17. Smoothie twarogowo-jogurtowe z borówkami

18. Smoothie jogurtowe z masłem pistacjowym

19. Smoothie „serniczkowe” – jogurt, wanilia i cytryna

20. Smoothie jogurtowe „szarlotkowe” – jabłko & cynamon

21. Smoothie jogurtowe „piernikowe”

22. Smoothie jogurtowe „tiramisu”

23. Smoothie jogurtowe z cytryną i imbirem

24. Smoothie jogurt + mięta + gruszka

25. Smoothie kefir + borówki (lekka wersja)

26. Smoothie jogurtowe z maliną i limonką

27. Smoothie maślanka + kakao

28. Smoothie jogurtowe z rabarbarem

29. Smoothie jogurtowe z pomarańczą i wanilią

30. Smoothie jogurtowe z musem jabłkowym

31. Smoothie jogurt + morela + cytryna

32. Smoothie kefir + kakao + cynamon

33. Smoothie kefir + jabłko + mięta

ROZDZIAŁ 2 — DESERY NA LEKKO (42)

34. Jogurtowa miseczka waniliowa z musem truskawkowym

35. Jogurt z pieczonym jabłkiem i cynamonem

36. Jogurt waniliowy z malinami i płatkami migdałów

37. Jogurt naturalny z musem gruszkowym i kardamonem

38. Jogurtowa miseczka „serniczkowa” z cytryną

39. Mus jogurtowo-bananowy z kakao (bez pieczenia)

40. Mus jogurtowy z mango i limonką

41. Mus jabłkowo-waniliowy na ciepło

42. Mus jogurtowy z borówkami i wanilią

43. Nocna owsianka waniliowa z malinami

44. Nocna owsianka kakaowa na mleku

45. Nocna owsianka jabłkowo-cynamonowa

46. Nocna owsianka kokosowa z musem owocowym

47. Chia waniliowa na mleku migdałowym

48. Chia kakaowa na mleku roślinnym

49. Chia jogurtowa z musem truskawkowym

50. Chia cytrynowa „na lekko”

51. Chia kawowa (bez cukru)

II. Desery „na ochotę”

52. Jogurtowy deser kakaowy „jak czekoladowy krem”

53. Jogurtowy deser waniliowy z gorzką czekoladą

54. Jogurtowy deser piernikowy (lekka wersja)

55. Jogurtowy deser „tiramisu” w pucharku

56. Deser jogurtowo-kawowy z kakao

57. Deser jogurtowy z masłem orzechowym i kakao

58. Deser jogurtowy z tahini i miodem

59. Deser jogurtowo-pomarańczowy z wanilią

60. Deser jogurtowy z maliną i czekoladą

61. Deser jogurtowy z wiśnią i kakao

62. Pieczone jabłko nadziewane jogurtem waniliowym

63. Pieczona gruszka z jogurtem i cynamonem

III. Desery po kolacji

64. Jogurt naturalny z kakao i cynamonem

65. Jogurt z musem jabłkowym (bez banana)

66. Jogurt cytrynowy z wanilią

67. Jogurt z maliną i limonką

68. Jogurt z borówkami „na lekko”

69. Mus jogurtowy z pieczonym jabłkiem

70. Mus jogurtowo-kakaowy light

71. Deser jogurtowy z kardamonem

72. Deser jogurtowy z imbirem i cytryną

73. Jogurt waniliowy „na noc” (bez dodatków)

ROZDZIAŁ 3 — NAPOJE I HERBATKI (24)

74. Ciepła woda z cytryną i imbirem

75. Napój imbirowo-cytrynowy z miodem

76. Kawa z cynamonem i kakao (bez cukru)

77. Kawa z mlekiem roślinnym i wanilią

78. Kakao light na wodzie z cynamonem

79. Napój cytrusowy z kurkumą (pomarańcza + cytryna)

80. Herbata zielona z cytryną i imbirem

81. Napój jabłko-cynamon (na ciepło, poranny)

82. Herbata miętowa „na brzuch”

83. Napar z kopru włoskiego

84. Herbata imbirowa po posiłku

85. Napój cytrynowo-miętowy (na zimno lub ciepło)

86. Herbata rumiankowa z cytryną

87. Napój jabłkowo-imbirowy po obiedzie

88. Napar z anyżu i mięty

89. Herbata zielona z cytryną (lekka, po jedzeniu)

90. Herbata melisowa

91. Herbata rumiankowa klasyczna

92. Napar lawendowy (delikatny)

93. Ciepłe mleko roślinne z cynamonem

94. Kakao na wodzie „na noc”

95. Herbata waniliowa (rooibos lub laska wanilii)

96. Napój migdałowy na ciepło (bez dodatków)

97. Herbata owocowa bez cukru (na wieczór)

ROZDZIAŁ 4 — FIT DESERY „JAK SŁODYCZE” (28)

98. Fit Snickers Date Bark

99. Fit Mars w pucharku

100. Fit Bounty w kostkach

101. Fit Oreo w miseczce

102. Fit Raffaello w słoiczku

103. Fit Ferrero w pucharku

104. Fit Kinder Bueno „na łyżkę”

105. Fit Ptasie Mleczko

106. Proteinowe lody z twarogu (wanilia)

107. Proteinowe lody czekoladowe

108. Sorbet truskawkowy (2 składniki)

109. Lody „banoffee” bez banana

110. Granita cytrynowa

111. Baked oats czekoladowe

112. Baked oats jabłko-cynamon

113. Fit crumble owocowe

114. Fit brownie z batata

115. Czekoladowy mus z tofu

116. Mus malinowy „cloud”

117. Krem pistacjowy fit („premium”)

118. Krem cytrynowy fit („lemon curd” w wersji lekkiej)

119. Batoniki owsiane „cookie dough” (bez pieczenia)

120. Chrupiące rice cakes w czekoladzie

121. Fit popcorn karmelowy (lekki, chrupiący)

122. Owocowe żelki domowe (bez cukru)

123. Mini serniczki pieczone (lekka wersja)

124. Fit pączki pieczone

Zakończenie

• Zakończenie

• Podziękowanie

✅ Łącznie: 127 przepisów
📄 138 stron PDF