Szybkie i zdrowe śniadania – przepisy na każdy dzień tygodnia
Nie masz rano czasu? Te śniadania zrobisz w 10 minut (albo wcześniej)!
Śniadanie to kluczowy posiłek, który wpływa na nasz poziom energii, koncentrację i apetyt w ciągu dnia.
Ale jeśli rano jesteś w biegu – wiesz, jak łatwo zrezygnować z jedzenia albo sięgnąć po przypadkową drożdżówkę z piekarni.
Mam na to rozwiązanie! Przed Tobą 7 sprawdzonych pomysłów na szybkie i zdrowe śniadania – jedno na każdy dzień tygodnia.
Poniedziałek: Owsianka nocna z bananem i masłem orzechowym
Składniki:
5 łyżek płatków owsianych
1 szklanka napoju roślinnego
1 banan
1 łyżeczka masła orzechowego
szczypta cynamonu
Przygotowanie:
Wieczorem zalej płatki mlekiem, dodaj pokrojonego banana, masło orzechowe i cynamon. Wymieszaj i wstaw do lodówki. Rano gotowe!
Wtorek: Wrap z jajkiem i warzywami
Składniki:
1 tortilla pełnoziarnista
1 jajko na twardo
garść rukoli
kilka plasterków pomidora
1 łyżeczka pasty warzywnej lub hummusu
Przygotowanie:
Posmaruj tortillę pastą, dodaj pokrojone jajko i warzywa, zwiń i gotowe! Idealne do zabrania ze sobą.
Środa: Jogurt z chia i owocami
Składniki:
3 łyżki nasion chia
1/2 szklanki mleka
1/2 szklanki jogurtu naturalnego
ulubione owoce (borówki, mango, maliny)
Przygotowanie:
Wieczorem wymieszaj chia z mlekiem i odstaw do lodówki. Rano dodaj jogurt i owoce – szybkie, odżywcze i pyszne.
Czwartek: Tosty z awokado i jajkiem sadzonym
Składniki:
2 kromki chleba żytniego
1/2 awokado
1 jajko
sól, pieprz, sok z cytryny
Przygotowanie:
Rozgnieć awokado z przyprawami i cytryną, posmaruj tosty. Usmaż jajko i połóż na wierzchu. Pełne zdrowych tłuszczów i białka!
Piątek: Smoothie bowl z granolą
Składniki:
1 banan
1/2 szklanki mrożonych owoców
1/4 szklanki mleka
2 łyżki granoli
łyżka masła orzechowego
Przygotowanie:
Zblenduj owoce z mlekiem i bananem. Przelej do miski, posyp granolą i dodaj masło orzechowe. Zdrowo i instagramowo 😊
Sobota: Omlet warzywny z ziołami
Składniki:
2 jajka
1/2 papryki
kilka plasterków cukinii
szczypiorek, oregano, sól, pieprz
Przygotowanie:
Warzywa podsmaż na patelni, wlej roztrzepane jajka z przyprawami i smaż na małym ogniu. Podawaj z pieczywem lub samodzielnie.
Niedziela: Fit naleśniki z twarogiem i owocami
Składniki:
1 jajko
4 łyżki mąki pełnoziarnistej
1/2 szklanki mleka
100 g twarogu + jogurt naturalny
owoce: maliny, truskawki, borówki
Przygotowanie:
Usmaż cienkie naleśniki, przełóż twarogiem zmieszanym z jogurtem i dodaj owoce. Idealne na niedzielne leniwe śniadanie!
📖 Masz ochotę na więcej szybkich przepisów?
W moim e-booku „Przepisy dla zapracowanych” znajdziesz aż 111 ekspresowych dań, które zrobisz w 15–25 minut.
✅ Śniadania, ✅ obiady, ✅ kolacje i ✅ przekąski – wszystkie zdrowe, proste i sycące.
👉 Zobacz e-book tutaj:
https://fiteshop.pl/produkt/przepisy-dla-zapracowanych/
Podsumowanie
Nie musisz spędzać godzin w kuchni, by jeść zdrowo. Nawet 10 minut wystarczy, by zjeść pożywne, sycące i smaczne śniadanie.
Zainspiruj się moim planem i zacznij tydzień od dobrego posiłku – Twoje ciało Ci za to podziękuje!
