You are currently viewing Fit desery bez cukru, które smakują jak cheat meal

Fit desery bez cukru, które smakują jak cheat meal

5 fit deserów bez cukru które smakują jak cheat meal

Fit desery bez cukru to jeden z najprostszych sposobów, żeby utrzymać redukcję bez ciągłej walki ze słodyczami. Wiele osób rezygnuje z odchudzania właśnie dlatego, że dieta kojarzy im się z całkowitym zakazem jedzenia deserów. Tymczasem dobrze przygotowane fit słodkości mogą być kremowe, sycące i naprawdę przypominać cheat meal.

Co więcej, odpowiednio skomponowane desery pomagają ograniczyć wieczorne podjadanie. Dzięki temu dużo łatwiej utrzymać deficyt kalorii bez uczucia ciągłej frustracji.

W skrócie: Fit desery bez cukru mogą być wysokobiałkowe, sycące i nadal smakować jak klasyczne słodycze. Kluczowe znaczenie mają odpowiednie składniki oraz większa ilość białka.

Spis treści

Dlaczego fit desery pomagają na redukcji?

Wiele osób próbuje całkowicie wyeliminować słodycze. Początkowo wydaje się to dobrym pomysłem, jednak po kilku dniach najczęściej pojawia się ogromna ochota na cukier.

W rezultacie bardzo często kończy się to napadem na słodycze albo zamawianiem fast foodów.

Natomiast fit desery pozwalają utrzymać balans psychiczny podczas redukcji. Dzięki temu dużo łatwiej wytrwać w zdrowym odżywianiu przez dłuższy czas.

Największe zalety fit deserów:

  • większa sytość,
  • mniej kalorii,
  • większa ilość białka,
  • ograniczenie podjadania,
  • łatwiejsze utrzymanie redukcji.

Czy trzeba całkowicie rezygnować z cukru?

Nie. Najważniejszy jest całkowity bilans kalorii oraz regularność.

Jednak zdecydowanie lepiej sprawdzają się desery oparte na:

  • skyrach,
  • owocach,
  • erytrytolu,
  • kakao,
  • oraz produktach high protein.

Dzięki temu można stworzyć słodkie przepisy, które mają dużo mniej kalorii niż klasyczne desery.

1. Proteinowy deser pistacjowy

Składniki

  • 150 g skyru waniliowego
  • 10 g kremu pistacjowego
  • 5 g pistacji
  • erytrytol
  • kilka kostek lodu

Makro

  • Kalorie: około 220 kcal
  • Białko: 21 g
  • Tłuszcze: 8 g
  • Węglowodany: 15 g

Ten deser smakuje jak krem z dobrej cukierni. Co więcej, bardzo dobrze syci dzięki dużej ilości białka.

2. Sernik na zimno high protein

Składniki

  • 250 g twarogu półtłustego
  • 150 g jogurtu greckiego light
  • łyżeczka żelatyny
  • borówki
  • erytrytol

Makro

  • Kalorie: około 290 kcal
  • Białko: 30 g
  • Tłuszcze: 10 g
  • Węglowodany: 18 g

Dzięki dużej ilości białka taki deser syci zdecydowanie bardziej niż klasyczny sernik.

3. Fit tiramisu w pucharku

Składniki

  • 150 g skyru naturalnego
  • kakao
  • espresso
  • 2 biszkopty light
  • erytrytol

Makro

  • Kalorie: około 240 kcal
  • Białko: 19 g
  • Tłuszcze: 4 g
  • Węglowodany: 27 g

To świetna opcja dla osób, które kochają kawowe desery i jednocześnie chcą utrzymać redukcję.

4. Brownie high protein

Składniki

  • banan
  • jajko
  • kakao
  • odżywka białkowa
  • erytrytol

Makro

  • Kalorie: około 300 kcal
  • Białko: 24 g
  • Tłuszcze: 7 g
  • Węglowodany: 32 g

Brownie high protein bardzo dobrze sprawdza się jako fit deser po treningu.

5. Czekoladowy pudding proteinowy

Składniki

  • 200 g skyru
  • 10 g kakao
  • odżywka czekoladowa
  • erytrytol
  • owoce

Makro

  • Kalorie: około 260 kcal
  • Białko: 28 g
  • Tłuszcze: 4 g
  • Węglowodany: 22 g

Dzięki kremowej konsystencji ten pudding przypomina klasyczny deser czekoladowy.

Największe błędy podczas redukcji

Najczęściej problemem nie są same słodycze. W praktyce dużo większy problem stanowią:

  • zbyt restrykcyjne diety,
  • za mała ilość kalorii,
  • brak sytości,
  • oraz podjadanie wieczorem.

Dlatego dużo lepiej sprawdzają się bardziej sycące fit desery niż całkowite zakazy.

Podsumowanie

Fit desery bez cukru mogą być świetnym elementem redukcji. Najważniejsze jest odpowiednie połączenie:

  • białka,
  • błonnika,
  • większej objętości,
  • oraz bardziej sycących składników.

Jeśli szukasz większej liczby takich przepisów, sprawdź e-book „SMOOTHIE • DESERY • NAPOJE NA LEKKOŚĆ”.

Znajdziesz tam 127 fit przepisów na lekki brzuch, kontrolę apetytu i łatwą redukcję, które pomagają utrzymać dietę bez głodówki i ciągłej ochoty na słodycze.

FAQ

Czy fit desery można jeść codziennie?

Tak, jeśli mieszczą się w Twoim zapotrzebowaniu kalorycznym.

Jak zrobić deser bez cukru?

Najlepiej użyć erytrytolu, owoców lub produktów high protein.

Czy fit desery pomagają schudnąć?

Mogą pomóc utrzymać redukcję, ponieważ zwiększają sytość i ograniczają podjadanie.

Jakie desery najlepiej sycą?

Najbardziej sycące są desery wysokobiałkowe, np. skyr, twaróg lub puddingi proteinowe.

Tagi: , , , , ,