Fit wrap z kurczakiem – szybki przepis z makro i kcal

Fit wrap przepis to jedno z najczęściej wyszukiwanych haseł przez osoby, które chcą przygotować szybki, zdrowy i sycący posiłek. Nic dziwnego – wrap z kurczakiem jest prosty w wykonaniu, świetnie sprawdza się na obiad, kolację, a także jako lunch do pracy.

Co więcej, odpowiednio skomponowany wrap dostarcza dużej ilości białka, błonnika oraz wartościowych węglowodanów. Dzięki temu zapewnia sytość na dłużej i pomaga ograniczyć podjadanie między posiłkami.

Jeżeli szukasz sprawdzonego pomysłu na fit wrap przepis, poniżej znajdziesz prostą wersję z kurczakiem oraz kilka inspiracji na jego modyfikację.

Dlaczego warto przygotować fit wrap?

Przede wszystkim wrap jest niezwykle uniwersalny. Możesz przygotować go rano do pracy, zabrać na piknik albo zjeść jako szybki obiad po treningu. Dodatkowo wystarczy kilkanaście minut, aby stworzyć pełnowartościowy posiłek.

Co ważne, fit wrap przepis pozwala łatwo kontrolować ilość kalorii. Sam decydujesz o rodzaju mięsa, ilości warzyw oraz dodatkach, dlatego bez problemu dopasujesz go do swojej diety.

Fit wrap z kurczakiem – przepis

Składniki (1 porcja)

• 1 pełnoziarnista tortilla (około 60 g)
• 150 g piersi z kurczaka
• 50 g sałaty lodowej
• 80 g pomidora
• 50 g ogórka
• 30 g papryki
• 40 g jogurtu greckiego light
• 1 łyżeczka musztardy
• czosnek granulowany
• papryka słodka
• sól i pieprz

Sposób przygotowania

1. Kurczaka dopraw papryką, czosnkiem, solą i pieprzem.
2. Usmaż na patelni grillowej lub upiecz w piekarniku przez około 15 minut.
3. Jogurt wymieszaj z musztardą i przyprawami.
4. Warzywa pokrój w cienkie paski.
5. Posmaruj tortillę przygotowanym sosem.
6. Dodaj sałatę, kurczaka oraz pozostałe warzywa.
7. Zawiń ciasno wrap i przekrój na pół.

Wartości odżywcze

1 porcja:

• Kalorie: około 445 kcal
• Białko: 42 g
• Tłuszcze: 10 g
• Węglowodany: 43 g

Jak zrobić jeszcze lepszy fit wrap?

Choć klasyczna wersja smakuje doskonale, warto od czasu do czasu wprowadzić niewielkie zmiany. Dzięki temu posiłek nigdy się nie znudzi.

Możesz dodać między innymi:

• awokado,
• rukolę,
• szpinak,
• kukurydzę,
• ogórka kiszonego,
• papryczkę jalapeño,
• lekki ser mozzarella.

Dodatkowo zamiast kurczaka świetnie sprawdzi się indyk, łosoś, tofu lub grillowany halloumi.

Czy fit wrap nadaje się na redukcję?

Zdecydowanie tak. Odpowiednio przygotowany fit wrap przepis dostarcza dużej ilości białka oraz błonnika, dzięki czemu syci na długo i pomaga ograniczyć podjadanie.

Co więcej, pełnoziarnista tortilla zapewnia energię na wiele godzin, natomiast świeże warzywa zwiększają objętość posiłku bez znacznego podnoszenia kaloryczności.

Najczęstsze błędy podczas przygotowania wrapów

• dodawanie zbyt dużej ilości sosów,
• mała ilość warzyw,
• wybieranie panierowanego mięsa,
• używanie tortilli z dużą ilością tłuszczu.

Znacznie lepiej postawić na prosty sos jogurtowy oraz dużą porcję świeżych warzyw.

FAQ

Czy fit wrap można przygotować dzień wcześniej?

Tak. Najlepiej przechowywać go szczelnie zawiniętego w lodówce i zjeść w ciągu 24 godzin.

Jaka tortilla będzie najlepsza?

Najlepiej wybierać pełnoziarnistą tortillę z wysoką zawartością błonnika.

Czy fit wrap przepis sprawdzi się do lunchboxa?

Oczywiście. To jeden z najwygodniejszych posiłków do pracy, szkoły lub na wycieczkę.

Czym zastąpić kurczaka?

Dobrym wyborem będzie indyk, grillowany łosoś, tofu, ciecierzyca lub jajka.

Podsumowanie

Fit wrap przepis to doskonały pomysł dla osób, które chcą zjeść szybko, zdrowo i smacznie. Przygotowanie zajmuje kilkanaście minut, a odpowiednio dobrane składniki zapewniają wysoką zawartość białka, sporą ilość błonnika oraz długotrwałe uczucie sytości.

Jeśli zależy Ci na redukcji, zdrowym odżywianiu lub po prostu szukasz nowych pomysłów na codzienne posiłki, ten fit wrap z kurczakiem z pewnością warto włączyć do swojego menu.