Takie ciasta jem do kawy na redukcji – 5 fit deserów, które naprawdę pomagają schudnąć
Najważniejsze informacje
- Fit deser może mieć mniej niż 300 kcal i nadal świetnie smakować.
- Białko i objętość pomagają ograniczyć podjadanie.
- Najgorsze są skrajne restrykcje i całkowite zakazy.
- Redukcja działa najlepiej, gdy da się ją utrzymać miesiącami.
- Te przepisy pochodzą z ebooka „Jedz i Chudnij”.
Wiele kobiet zaczyna redukcję z nastawieniem:
„Od jutra zero słodyczy”.
I właśnie wtedy zwykle zaczynają się problemy.
Przez kilka dni wszystko idzie dobrze. Później pojawia się ochota na coś słodkiego do kawy, zmęczenie dietą i uczucie, że „ciągle czegoś brakuje”.
Kończy się:
- napadami na słodycze,
- ciągłym podjadaniem,
- efektem jojo,
- wyrzutami sumienia.
Tymczasem redukcja wcale nie musi wyglądać w ten sposób.
Najlepsze efekty zwykle osiągają osoby, które jedzą normalnie, nie demonizują jedzenia i potrafią wpleść do diety coś słodkiego bez rozwalania całego planu.
Właśnie dlatego fit desery są tak pomocne.
Dlaczego całkowita rezygnacja ze słodkiego zwykle nie działa?
Największy problem większości diet polega na tym, że są zbyt restrykcyjne.
Ludzie próbują:
- jeść idealnie,
- unikać wszystkiego,
- ciągle liczyć każdą kalorię,
- całkowicie odcinać się od przyjemności.
To działa przez chwilę.
Później organizm zaczyna domagać się szybkiej energii i pojawia się ogromna ochota na słodkie.
Dlatego dużo lepiej działa podejście:
- normalne jedzenie,
- większa sytość,
- więcej białka,
- mniej przetworzonego jedzenia,
- fit desery zamiast „cheatów”.
I właśnie takie przepisy znajdziesz poniżej.
1. Fit sernik na zimno z jagodami
To jeden z najbardziej viralowych fit deserów. Lekki, kremowy i idealny do kawy.
Składniki
- 250 g twarogu półtłustego
- 150 g jogurtu greckiego
- 2 łyżeczki żelatyny
- 100 g jagód lub borówek
- herbatniki pełnoziarniste
- erytrytol lub odrobina miodu
Przygotowanie
- Żelatynę rozpuść w gorącej wodzie.
- Twaróg wymieszaj z jogurtem i słodzikiem.
- Dodaj żelatynę i dokładnie wymieszaj.
- Na spodzie ułóż pokruszone herbatniki.
- Dodaj masę sernikową i owoce.
- Schładzaj minimum 4 godziny.
Makro na porcję:
- Kalorie: około 180 kcal
- Białko: 16 g
- Tłuszcze: 6 g
- Węglowodany: 14 g
To świetny deser dla osób, które wieczorem mają największą ochotę na słodkie.
2. Fit brownie z czarnej fasoli
Brzmi dziwnie, ale smakuje naprawdę dobrze i bardzo syci.
To właśnie dzięki temu pomaga ograniczyć podjadanie.
Składniki
- 1 puszka czarnej fasoli
- 2 jajka
- 2 łyżki kakao
- 1 banan
- 40 g gorzkiej czekolady
- erytrytol
Przygotowanie
- Zmiksuj wszystkie składniki.
- Przelej masę do foremki.
- Piecz około 25 minut w 180°C.
- Po ostudzeniu podziel na porcje.
Makro na porcję:
- Kalorie: około 220 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 8 g
- Węglowodany: 24 g
Brownie świetnie sprawdza się jako słodka przekąska do kawy lub ratunek na wieczorne zachcianki.
3. Fit sernik na zimno z mango
Bardzo lekki i orzeźwiający deser idealny na lato.
Składniki
- 250 g twarogu
- 150 g jogurtu greckiego
- 1/2 mango
- 2 łyżeczki żelatyny
- herbatniki pełnoziarniste
- erytrytol
Przygotowanie
- Mango zmiksuj na mus.
- Połącz twaróg z jogurtem.
- Dodaj żelatynę i mus mango.
- Przełóż do foremki ze spodem z herbatników.
- Schładzaj kilka godzin.
Makro na porcję:
- Kalorie: około 190 kcal
- Białko: 15 g
- Tłuszcze: 5 g
- Węglowodany: 18 g
To jeden z tych deserów, które wyglądają „zakazanie”, a nadal mieszczą się w redukcji.
4. Chia pudding z borówkami
Mega prosty deser, który można przygotować nawet dzień wcześniej.
Składniki
- 3 łyżki nasion chia
- 200 ml mleka
- 100 g borówek
- jogurt naturalny
- erytrytol lub miód
Przygotowanie
- Wymieszaj chia z mlekiem.
- Dodaj słodzik.
- Odstaw do lodówki na kilka godzin.
- Dodaj jogurt i owoce.
Makro na porcję:
- Kalorie: około 210 kcal
- Białko: 11 g
- Tłuszcze: 9 g
- Węglowodany: 18 g
Świetna opcja dla kobiet, które chcą mieć coś słodkiego „na później” zamiast podjadania wieczorem.
5. Fit sernik na zimno z truskawkami i migdałami
Bardzo sycący deser o świetnym smaku i wysokiej objętości.
Składniki
- 250 g twarogu
- 150 g jogurtu greckiego
- 100 g truskawek
- migdały
- żelatyna
- herbatniki pełnoziarniste
Przygotowanie
- Przygotuj masę twarogową z jogurtem.
- Dodaj rozpuszczoną żelatynę.
- Dodaj pokrojone truskawki.
- Posyp migdałami.
- Schłodź przed podaniem.
Makro na porcję:
- Kalorie: około 230 kcal
- Białko: 17 g
- Tłuszcze: 9 g
- Węglowodany: 18 g
Idealny deser dla osób, które chcą zjeść coś słodkiego i nadal trzymać redukcję.
Jak jeść słodkie i nadal chudnąć?
Najważniejsze to przestać patrzeć na redukcję jak na karę.
Najlepiej działa:
- większa ilość białka,
- regularne posiłki,
- większa sytość,
- normalne jedzenie,
- brak skrajnych restrykcji.
To właśnie dlatego fit desery często pomagają bardziej niż całkowite odcinanie się od słodkiego.
Bo dieta, którą da się utrzymać miesiącami, zawsze wygra z „idealną dietą” trzymaną przez 5 dni.
Dlaczego kobiety najczęściej podjadają wieczorem?
Bardzo często problemem nie jest brak silnej woli.
Najczęściej winne są:
- za małe porcje w ciągu dnia,
- za mało białka,
- ciągłe restrykcje,
- stres,
- nudne posiłki.
I właśnie dlatego sycące fit desery mogą realnie pomagać utrzymać redukcję.
Dają poczucie:
- normalności,
- satysfakcji,
- większej kontroli nad dietą.
Podsumowanie
Redukcja nie musi oznaczać:
- głodówki,
- ciągłych wyrzeczeń,
- rezygnowania z deserów.
Najlepsze efekty zwykle osiągają osoby, które:
- jedzą normalnie,
- dbają o sytość,
- mają proste przepisy,
- potrafią znaleźć balans.
Właśnie dlatego w ebooku „Jedz i Chudnij” znajdziesz mnóstwo:
- fit deserów,
- obiadów,
- kolacji,
- śniadań,
- przepisów high protein.
To przepisy stworzone dla normalnych osób, które chcą schudnąć bez życia na sałacie i ciągłego liczenia każdej kalorii.
FAQ
Czy można jeść ciasto na redukcji?
Tak. Najważniejszy jest całokształt diety i kalorie z całego dnia.
Jakie fit ciasto najlepiej syci?
Najbardziej sycące zwykle są desery z większą ilością białka, np. serniki fit lub brownie high protein.
Dlaczego ciągle mam ochotę na słodkie?
Najczęściej winne są restrykcje, mała sytość i zbyt mała ilość białka.
Czy fit desery pomagają schudnąć?
Mogą bardzo pomagać utrzymać dietę i ograniczać napady na słodycze.
Gdzie znaleźć więcej takich przepisów?
Więcej fit deserów, obiadów i przepisów znajdziesz w ebooku „Jedz i Chudnij” na stronie fiteshop.pl.
