Fit pancakes high protein — 5 prostych pomysłów na sycące śniadanie i deser
Najważniejsze informacje
- Pancakes mogą być fit — wszystko zależy od składników i proporcji.
- Białko zwiększa sytość, dlatego pancakes high protein pomagają ograniczyć podjadanie.
- Redukcja nie musi oznaczać rezygnacji ze słodkiego.
- Najlepiej sprawdzają się proste przepisy, które da się utrzymać przez miesiące.
- Fit pancakes można zrobić nawet w 10 minut.
Dlaczego pancakes high protein są tak popularne?
Jeszcze kilka lat temu pancakes kojarzyły się głównie z cheat mealem i ogromną ilością cukru. Dzisiaj sytuacja wygląda zupełnie inaczej. Coraz więcej osób szuka przepisów, które są jednocześnie:
- smaczne,
- sycące,
- wysokobiałkowe,
- szybkie,
- i łatwe do utrzymania na redukcji.
Właśnie dlatego pancakes high protein stały się ogromnym trendem na Instagramie, TikToku i Pinterestcie. Co więcej, dobrze przygotowane pancakesy potrafią sycić znacznie bardziej niż klasyczne słodkie śniadania.
Dzięki temu dużo łatwiej ograniczyć późniejsze podjadanie i napady na słodycze wieczorem.
Czy pancakes nadają się na redukcję?
Tak — i to dużo bardziej niż wiele osób myśli.
Największy problem większości diet polega na tym, że są zbyt restrykcyjne. Ludzie próbują jeść wyłącznie:
- sałatki,
- suche wafle ryżowe,
- małe jogurty,
- i „fit” przekąski, które kompletnie nie sycą.
W rezultacie wieczorem organizm zaczyna domagać się szybkiej energii. I właśnie wtedy pojawia się ogromna ochota na:
- czekoladę,
- fast food,
- chipsy,
- słodkie przekąski.
Dlatego dużo lepiej działają przepisy, które są normalnym jedzeniem, ale mają lepsze makro i większą sytość.
Największe błędy podczas robienia fit pancakes
1. Za mało białka
Same płatki i banan nie wystarczą. Dlatego warto dodawać:
- skyr,
- twaróg,
- odżywkę białkową,
- jajka.
2. Za dużo dodatków
Masło orzechowe, krem pistacjowy i czekolada potrafią błyskawicznie podbić kalorie.
3. Zbyt mała objętość
Najbardziej sycą pancakes z dodatkiem owoców i produktów high protein.
1. Pancakes bananowe high protein
Składniki
- 1 banan
- 1 jajko
- 40 g płatków owsianych
- 80 g skyru waniliowego
- 10 g odżywki białkowej waniliowej
Przygotowanie
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę. Następnie smaż pancakes na dobrze rozgrzanej patelni przez około 2 minuty z każdej strony.
Makro
| Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|
| 392 kcal | 31 g | 9 g | 45 g |
2. Czekoladowe pancakes fit
Składniki
- 40 g mąki owsianej
- 1 jajko
- 15 g kakao
- 100 g skyru czekoladowego
- 5 g erytrytolu
Przygotowanie
Wymieszaj wszystkie składniki do uzyskania jednolitej konsystencji. Następnie smaż na małym ogniu, aż pancakes będą puszyste i delikatne.
Makro
| Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|
| 381 kcal | 30 g | 10 g | 39 g |
3. Pancakes twarogowe
Składniki
- 100 g twarogu półtłustego
- 1 jajko
- 35 g mąki owsianej
- 50 g borówek
- 5 g erytrytolu
Przygotowanie
Rozgnieć twaróg widelcem, a następnie połącz z resztą składników. Smaż pancakes do momentu zarumienienia.
Makro
| Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|
| 399 kcal | 33 g | 12 g | 38 g |
4. Pancakes Oreo high protein
Składniki
- 40 g płatków owsianych
- 1 jajko
- 80 g skyru waniliowego
- 1 ciastko Oreo
- 10 g odżywki białkowej
Przygotowanie
Zmiksuj wszystkie składniki oprócz Oreo. Ciastko pokrusz i dodaj na końcu do masy. Następnie smaż pancakes na średnim ogniu.
Makro
| Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|
| 397 kcal | 29 g | 11 g | 44 g |
5. Pancakes pistacjowe fit
Składniki
- 40 g mąki owsianej
- 1 jajko
- 100 g skyru naturalnego
- 10 g kremu pistacjowego
- 50 g truskawek
Przygotowanie
Połącz składniki i smaż pancakes przez około 2 minuty z każdej strony. Na końcu dodaj truskawki i niewielką ilość kremu pistacjowego.
Makro
| Kalorie | Białko | Tłuszcze | Węglowodany |
|---|---|---|---|
| 395 kcal | 30 g | 12 g | 40 g |
Jak zwiększyć sytość pancakesów?
Największą różnicę robi:
- większa ilość białka,
- dodatek owoców,
- większa objętość posiłku,
- regularność jedzenia.
Dzięki temu dużo łatwiej utrzymać redukcję bez głodówki.
Co więcej, osoby jedzące bardziej sycące śniadania dużo rzadziej podjadają wieczorem.
Dlaczego restrykcyjne diety nie działają?
Większość osób nie ma problemu z motywacją. Problemem jest dieta, której nie da się utrzymać.
Jeśli codziennie jesz:
- małe porcje,
- same „fit” produkty,
- i ciągle jesteś głodny,
to prędzej czy później pojawi się efekt jojo.
Dlatego dużo lepiej działają przepisy, które są:
- proste,
- smaczne,
- sycące,
- i przypominają normalne jedzenie.
Właśnie dlatego pancakes high protein są tak popularne na redukcji.
Podsumowanie
Fit pancakes high protein mogą być świetnym posiłkiem zarówno na redukcji, jak i podczas utrzymania sylwetki.
Najważniejsze jest jednak to, aby dieta była:
- realna do utrzymania,
- sycąca,
- i smaczna.
Jeśli szukasz większej liczby takich przepisów, sprawdź e-booki dostępne na fiteshop.pl.
Znajdziesz tam setki:
- fit pancakesów,
- naleśników,
- fit deserów,
- wysokobiałkowych śniadań,
- i prostych przepisów na redukcję.
Najczęściej zadawane pytania
Czy pancakes można jeść na redukcji?
Tak. Najważniejsze jest odpowiednie makro, większa ilość białka i kontrola dodatków.
Jak zrobić bardziej sycące pancakes?
Dodaj więcej białka, owoce oraz produkty high protein.
Czy pancakes high protein pomagają ograniczyć apetyt?
Tak. Dzięki większej ilości białka dużo lepiej sycą niż klasyczne słodkie śniadania.
Jakie dodatki najlepiej sprawdzają się do pancakesów?
Skyr, owoce, kakao, krem pistacjowy w małej ilości oraz jogurt high protein.
